立泰网

慢跑1小时大概多少公里 慢跑半小时多少公里

日期:2020-01-05 来源:慢跑1小时大概多少公里 评论:

[摘要]慢跑是一种对于人体健康有着很大的好处的有氧运动,也是一种可以提高人的抵抗力和免疫力的运动。很多人都想知道,慢跑半小时需要跑多少公里,一般情况下,慢跑半小时以6公里为宜。当然,并不是所有人都需要按照这个标准来慢跑,运动者可以在慢跑的过程中,找...……

慢跑是一种对于人体健康有着很大的好处的有氧运动,也是一种可以提高人的抵抗力和免疫力的运动。很多人都想知道,慢跑半小时需要跑多少公里,一般情况下,慢跑半小时以6公里为宜。当然,并不是所有人都需要按照这个标准来慢跑,运动者可以在慢跑的过程中,找到适合自己的跑步量。

一、怎样找到最适合自己的跑步量

1、根据项目调整里程

如果你要参加全程马拉松,当然你每周要比5KM选手跑得多。

2、根据目标调整里程

如果你只是希望完成比赛而不是和他人竞速,那你每周就可以少跑一些。

3、根据特点调整里程

如果你擅长田径场跑、节奏跑、冲刺跑,你就应该结合自身特点,根据不同项目决定跑量。

如果你擅长马拉松,你就应该多锻炼自己的耐力,可以适当增加跑量。

4、要循序渐进

慢跑1小时大概多少公里 慢跑半小时多少公里

现代化的城市我们周边大多是水泥地和瓷砖地,但你还是要避开这些硬的地方,寻找较软的地面进行训练,不为别的,就为保护好自己的膝盖。

对于青春期肥胖的人更应该选择跳绳运动,除了减脂效果,跳绳也是最有助于儿童青少年的身高,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。

我们知道,减肥就是减脂,运动减肥不减脂,只减糖类,是无法实现减肥的目的。每次只运动十五分钟,则烧掉的主要是糖类,不是脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。持续跳绳10分钟,消耗的主要是糖类,减脂极少,而慢跑30分钟,脂肪消耗是主,糖类消耗是次。一个减脂还没有真正开始,一个减脂已是主要工作,而且说两种运动的减脂量相当,是不是过分夸大跳绳的减脂功能呢??

虽然下午到晚上很长一段时间都是跳绳减肥的最佳时间,但经小编求证,晚上8点是跳绳减肥的最佳时间点,运动之后洗个澡,再好好睡一觉,让身体得到充分的休息,不但可以减肥,还是很好的养生之道。把握好跳绳减肥的最佳时间,将减肥功效发挥到最大,让减肥瘦身变得简单,且有趣。

2.跳绳的过程中双臂要随着跳跃自然转动,一定要让双臂的摆动和跳跃搭配进行,这样才能收获更高的运动效率。

很多人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动。

在增加里程时,应避免受伤。让身体慢慢适应逐渐增加的里程。比如,你可以在接下来的一周多跑6公里,然后保持这个里程数两周时间,之后再在周里程上增加6公里,再保持两周。

二、慢跑需注意的原则

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

三、跑步的注意事项

跑步之前补充能量:一般大多数人都会选择早上起床去跑步,或者跑一个小时之久,所以跑步之前需要补充点能量,比如:全麦面包、香蕉、能量棒等等。

穿全套运动服:当你换上整套的运动装备跑步时,才不会有“负担”,如果衣服不合身会影响跑步姿态,间接对身体造成不良影响。

掌握正确的跑步姿态:正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。

跑步前后要拉伸:许多人一开始就直接跑,其实这是不科学的,跑步前拉伸可以热身、防止受伤,跑步后拉伸可以放松肌肉,促进恢复!

慢跑和跳绳哪个减肥效果好 每天跳绳300次

只要能熟练掌握跳绳的技巧,用脚掌的前端着地,就能降低对膝盖的冲击。根据专家研究报告指出,熟练掌握跳绳对膝盖的冲击力量可减少到跑步的1/2。

你觉得跑步与健身的增肌训练 哪个对身体最有好处?想要运动变得更加简单,一定不要忘了这几种运动神器,看看有没有适合你的吧!

一、跳绳减肥的最佳时间?不同人群跳绳减肥人群跳绳瘦身时间不一样

上班族:晚上跳绳减轻压力效果佳什么时间跳绳最减肥?上班族虽然也可以饭前跳绳,但多少是有些不方便的。对于工作日要上班的上班族的来说,跳绳减肥的最佳时间是晚上,因为这时候你才有时间换上运动鞋和运动装,去跳绳,记得跳绳不要太晚,以免吵到邻居,还有,晚上太晚跳绳容易会过于兴奋导致难以入睡。

5、 跳绳过程中要有意识的控制脚掌,不要整个脚掌着地,而是用脚尖。

您至少需要输入5个字

相关内容

编辑精选

copyright © 2017 https://www.kmxiaofu.com 立泰网 版权所有